Exercițiu pentru călărie

În timp ce echitația este un exercițiu excelent în sine, ea ajută și la completarea exercițiului. Te vei simti mai bine si vei face ca calul tau sa fie mai usor.

De ce este un călăreț mai potrivit pentru un cal? Comparați păstrarea unui copil mic care adormă atunci când este treaz și așezat în brațe. Șansele sunt ca adolescentul să se simtă ca un sac de cartofi și, în timp ce treaz, va simți ca și cum ar cântări mai puțin, deoarece se reține.

Un călăreț care este în formă și tonifiat se va simți mai ușor pe spatele calului în comparație cu un călăreț de aceeași greutate, care este mai neclintit în șa.

Poziția slabă, dezechilibrele musculare și lipsa generală de fitness pot face călătoria mai puțin plăcută și poate conduce la mai puțin timp în șa. Dacă nu reușești să folosești în mod corespunzător anumite mușchi, vei face mai dificilă să îți cânți și să-ți controlezi calul. De asemenea, puteți afecta modul în care calul dvs. de a merge și sănătatea spatelui său fiind necorespunzător și dezechilibrat.

Dacă vă plimbați uneori ocazional sau faceți o curățare majoră a barnilor la sfârșit de săptămână, rămâneți în formă vă poate ajuta să evitați sindromul războinic de weekend - dureri și dureri de la utilizarea muschilor care nu sunt obișnuiți cu slujba pe care o cereți brusc de la ei.

Amintiți-vă să începeți încet atunci când începeți orice exercițiu, inclusiv călărit, și dacă ați avut vreo leziune sau probleme de sănătate pentru a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Cardio

Indiferent dacă sunteți pe traseu, în inelul de spectacol sau în curățarea puterii hambarului vă puteți mări rezistența prin întărirea mușchiului inimii.

Chiar și un program de 13 minute de trei ori pe săptămână vă poate ajuta să vă măriți capacitatea cardio.

Este bine să știți dacă lucrați destul de mult pentru a fi un beneficiu. Călăreții pe distanțe lungi și cei de la eventers păstrează o atenție deosebită a ritmului cardiac al calului, astfel încât ei știu că nu o depășesc. Putem face același lucru pentru noi înșine.

Iată cum să vă găsiți ritmul cardiac țintă.

Jumping coarda este o modalitate foarte bună de a obține un antrenament cardio, chiar dacă nu puteți ajunge la sala de sport, plus vă poate face să vă simțiți ca un copil din nou: Exerciții cardiovasculare - sari drumul spre un mare antrenament cardiovasculare de la Hugo Rivera, dvs. ghid pentru Culturism.

Aflați ce face un antrenament cardio, de la Marguerite Ogle, ghid pentru Pilates.

întindere

Am crezut de mult că întinderea înainte de orice exercițiu a fost o idee bună pentru a ne încălzi mușchii și pentru a preveni tulpini. Aparent, acest lucru nu este asa, asa cum se subliniaza in Stretching - Ce arata cercetarea de la Elizabeth Quinn, ghid pentru medicina sportiva.

Dar asta nu înseamnă că întinderea nu trebuie să facă parte din planul general de exerciții fizice. Trebuie doar să învățați cum să vă întindeți în mod corespunzător de la Jonathan Cluett, MD, ghid pentru ortopedie.

Durerea inferioara a spatelui afecteaza multi dintre noi, iar o spate suplu este esentiala pentru a va imbai calul si a ramane cu miscare. Exercițiile de întindere pentru spatele dvs. de la Laura Inveritaritate, DO, ghid pentru terapia fizică oferă secțiuni eficiente în condiții de siguranță.

Plimbare sau echitatie, care nu ar vrea sa arate mai subtire? Relaxați-vă - Thinner - mergeți mai bine de la Wendy Bumgardner, ghidul pentru Walking identifică unele probleme comune de postură și oferă soluții pentru a vă ajuta să stați sau să stați corect și slăbiți mușchii rigizi.

Putere

În plus față de întinderea și întărirea musculaturii, bilele de exerciții vă pot ajuta să vă perfecționați sentimentul de echilibru - un aspect important al călătoriei. Puteți cumpăra bile de exercițiu ieftin, dar puteți fi mai fericit cu unul cumpărat de un terapeut de sport, care este dimensionat pentru lungimea piciorului.

Forța de formare este foarte importantă, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Petreceți câțiva timpi de greutate și veți observa beneficiile - șeile de ridicare și pungile de cereale, iar copitele de curățare devin mai ușoare.

Iată un program simplu și care nu necesită o mulțime de echipamente.
Singurul program pe care îl puteți avea vreodată de la Paul Rogers, Ghidul dvs. pentru pregătirea în greutate.

Alte opțiuni de exerciții

Iată opțiunile de exerciții pe care probabil că nu le-ați fi crezut că ar putea fi benefice pentru călătoria dumneavoastră.

• Pilates: Blogul Pilates al lui Marguerite Ogle discută despre programe specializate pentru cai de echitație.

• Yoga: Yoga poate fi la fel de obositoare sau blândă, după cum doriți. Este posibil să puteți găsi yoga pe clinicile de călărie din zona dvs.
• Tai Chi: Tai Chi nu numai că beneficiază de forța corpului și de suplețea, dar și de mintea, deoarece concentrarea necesară pentru a face seturile devine o mediere în mișcare. Dacă intenționați să concurați învățarea să vă concentrați este esențială.
• Arte marțiale: artele marțiale dezvoltă echilibrul, concentrarea, puterea, conștientizarea corpului și agilitatea. Toate aceste lucruri sunt esențiale pentru călărie.